[...] forum oczywiście) B/W/T na poziomie 2g/reszta kcal/1g 3. Wprowadzenie dodatkowego cardio w postaci 15 minut po treningu na którym miała spalić 200kcal 4. Obniżenie kcal do 2100, 3 treningi siłowe, 3x cardio 15 minut 5. Wprowadzenie dodatkowego cardio w postaci 25 minut po treningu 6. Obcięcie kcal do 1900, 3 treningi siłowe, 3x cardio 15 minut [...]
[...] zarejestrować. Boli mnie stopa, zwłaszcza przy odrywania jej od podłoża. Ogólnie mam kryzys... ;) Poniżej ankieta. Zapotrzebowanie wychodzi mi w różnych kalkulatorach od 2100 do 2600 kcal (liczę dla wagi 57, bo nie wiem, ile dokładnie teraz ważę). Miskę wrzucę, gdy znów znajdę chwilę. Ankieta: Wiek : 31 Waga : 55-58 (orientacyjnie, nie mam [...]
[...] najmniej 2 tygodnie co się będzie działo aktywność 4x fbw + w DNT orbitrek ok. 40 min ( praca siedząca mało dodatkowej aktywności) jak będzie stagnacja to obcięcie kcal do 2100 albo dodanie zwiększenie cardio) . Po około 1,5 miesiąca wrócić na tydzień może dwa znowu na zero i dalej działać ? Trening FBW AB A Przysiady, Wiosłowanie hantlą, [...]
Waga: 77kg Wyliczone kcal: 2100-2200 I posiłek - jaja całe 250 g - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa 200 g II posiłek - pierś z kurczaka 180 g - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa 200 g Posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka 180 g - ryż 80 g Posiłek potreningowy - 50 g odżywki białkowej - 80 g płatków owsianych V posiłek - pierś z kurczaka 180 g - [...]
[...] B-45 W-17 T-8,6 łącznie 361 kcal 5 posilek 200g tilapii +warzywa B-40 W-0 T-2 160 kcal 6 posielek - po treningu banan 150g + szejk 40g B-34 W-33 T-1 293 kcal 7 posilek - sen ser wiejski 200g B-22 W-4 T-14 łącznie 230 kcal całość około 2100/2200 kcal poprawcie błędy w diecie bo chyba od nich waga nie rusza od miesiaca, albo zajeździłem metabolizm
[...] mi 60g tłuszczu co daje 540 kcal a to daje ok. 23% zapotrzebowania czyli ok). Czemu boję się obciąć: 1. nie chcę spowolnić za bardzo metabolizmu 2. jeśli teraz będzie ok 2100 to z czego będę ciął potem 3. te 20g tłuszczu to 180 kcal, skoro waga stoi w miejscu, a chciałbym żeby leciało 0,5kg na tydzień to i tak będzie mało, bo deficyt powinien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może waga utracona wyrównała się z wagą nowych mięśni ? Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg Kalorie liczone na około 2400 kcal w dni treningowe, 2100 na nietreningowe ( nietreningowe to tylko 20 minutowy HIIT rano i wieczorem a treningowy to siłownia 3 dni po każdym treningu 20min cardio) Posiłek.1 ( 7;00 - Kcal 510, [...]
[...] kcal SUMA:480 kcal VI 21:20/22:00 Twaróg półtłusty 100g - 115 kcal Oliwa z oliwek 10g - 90 kcal SUMA : 205 kcal Teraz mam problem bo wyszło łącznie że z diety dostarczę ok 2100, już pomijając fakt, że pewnie utnę ok 200 kcal z dziennego zapotrzebowania to i tak wciąż ok 400-500 kcal będzie brakować. I nie wiem co dorzucić i czy to powyżej [...]
[...] 363g Tak by wyglądało moje zapotrzebowanie dzień treningowy. W dzień nie treningowy planuję obciąć zapotrzebowanie o około 20%. Dzień nie treningowy: Około 2100 Białko:176.4g= 706 kcal Tłuszcze:50G=450 kcal Węglowodany: 251g=1004 kcal Proporcje DT: Białko: 1,8g/kgmc Tłuszcze; 60 g Węglowodany: 3,7 g/kg mc DNT: Białko: 1,8g/kgmc [...]
[...] Dieta [http://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu moje dane sa w profilu bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje jakims innym ( cos w stylu 150 g sera [...]
[...] czystej tkanki mięśniowej bez zalewania. Zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem na 2500kcal ( może trochę za mało co o tym myślicie?) w DT, dni z aero około 2300kcal, DNT 2100kcal rozkład BTW na kg wagi B- 2,5g/kg = 90x2,5x4=900kcal W- DT około 1,1g/kg = 100x4= 400kcal; dni z aero 0,5g/kg = 45x4= 180; DNT obcinanie do minimum wychodzi około [...]
[...] dużej nadwadze do obliczeń nie powinnam przyjąć mniejszej wagi bo te dodatkowe 30 kg to nie są mięśnie tylko tłuszcz. Dla 75 kg wyglądałoby to tak: 75*24*0,9=1620 1620*1,3= 2100 odejmując 300 kcal od zapotrzebowania, powinnam przyjmować dziennie 1800 kcal i to brzmi dla mnie bardziej sensownie niż 2300 kcal}:-( Ostatnia kwestia z jaką mam [...]
[...] określającymi bf, jednakże gdy usiądę .... robi się o wiele gorzej. I tego chciałbym się pozbyć. Stąd moje pytanie - moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to okolo 2100kcal, mam zamiar lecieć na diecie 5 posiłków dziennie, 25% białka, 25% tłuszczu i 50% węglowodanów. I tutaj pojawia się pierwsze pytanko - czy takie dawki są odpowiednie [...]
[...] już efekt uboczny redukcji? Żeby uniknąć zbędnych postów poniżej pisze kilka istotnych informacji: - waga 78kg.wiek 20 lat.Dieta jest, aczkolwiek mało w niej kcal bo jakieś 2100.Już tłumacze dlaczego tak malo.Mase robiłem (co do dzisiaj mnie dziwi) przy 2600-2700kcal (po za silownia 3x week to było mało ruchu) - teraz przy takiej ilośći kcal [...]